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高低肩，一个看似微不足道的问题，却常常困扰着许多现代人。长时间保持同一姿势、过度使用一侧肩膀，都可能导致肩部失衡，进而引发肩颈疼痛、手臂麻木等一系列问题。今天，就让我们告别高低肩，掌握这3招快速恢复肩部平衡，重拾健康生活。

一、了解高低肩的原因

1. 长时间保持同一姿势：长时间低头玩手机、电脑，使得一侧肩膀承受更大的压力，从而导致高低肩。

2. 不正确的坐姿：长时间保持不正确的坐姿，使得肩部肌肉紧张，造成肩部失衡。

3. 两侧肌肉力量不均：由于长期过度使用一侧肩膀，导致该侧肌肉力量过强，而另一侧肌肉力量过弱，从而引发高低肩。

二、3招快速恢复肩部平衡

1. 肩部拉伸

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）将一侧手臂向上抬起，尽量伸直，另一侧手臂向下伸展，尽量向下拉伸。

（3）保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

2. 肩部肌肉力量训练

（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

（2）将一侧手臂向上抬起，尽量伸直，同时保持身体平衡。

（3）重复10-15次，然后换另一侧。

（4）进行肩部肌肉力量训练时，注意保持正确的姿势，避免用力过猛。

3. 肩部放松

（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

（2）深呼吸，将一侧手臂向上抬起，尽量伸直，同时放松肩部肌肉。

（3）保持这个姿势30秒，然后换另一侧。

三、预防高低肩的日常习惯

1. 保持正确的坐姿，避免长时间低头。

2. 定期变换姿势，减少长时间保持同一姿势的时间。

3. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩部肌肉力量。

4. 注意肩部保暖，避免肩部受凉。

告别高低肩，重拾健康生活，只需掌握这3招快速恢复肩部平衡。在日常生活中，养成良好的习惯，关注肩部健康，让我们远离肩颈疼痛，拥抱美好生活。